Bra bänk

Sebastian sade i onsdags att han ville att jag skulle testa treor på 55 kg (klarade ju ett gäng tvåor förra helgen) idag, så det gjorde jag. Inga problem :-)

1. Bänk.
4 x 3 på 55 kg.
1 x 11 på 45 kg.
1 x 10 på 45 kg.

2. Flyes.
Uppifrån.
2 x 12 med 2 x 7.5 kg.

Neutral.
2 x 12 med 2 x 5 kg.

Nedifrån.
2 x 12 med 2 x 3.75 kg.

3. Kabelrodd.
Smalt handtag.
1 x 12 på 50 kg.
1 x 12 på 52.5 kg.

Semisupinerat handtag.
2 x 8 på 50 kg.

4. Pushdowns med specialstången.
1 x 8 på 26.25 kg.
1 x 6 på 28.75 kg.

5. Botten upp-pressar.
1 x 8 på 8 kg.
2 x 10 på 8 kg.

6. Total crunch.
Raka.
1 x 6 på 25 kg.
2 x 8 på 20 kg.

Sneda.
1 x 8 på 20 kg.
1 x 6 på 20 kg.