Adolfsberg - Lövsäter - Mosås - Törsjö - Lindhult - Adolfsberg - Sommaro - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Marieberg - Adolfsberg

Mycket fint långpass som inkluderade både en "kenyansk progressiv mil" och oväntat stor uppslutning. Vid start dök både Micke och Mats upp och gjorde mig, Therese och Federico sällskap, Därtill sprang även Ingberg och Wilhelm ikapp oss på turen för lite trevligt tugg.

Riktigt nyttigt maratonpass där gubben här fick jobba minsann. Känns tydligt att jag går på rött vid 4.00 min/km fart så fick slita ont sista två på tröskeln men gjorde mitt bästa. Är dock väldigt nöjd med passet som helhet och 30 km och som bekant ALLTID 30 km.

Riktigt nice att inta en bättre brunch direkt vid hemkomst och bara tre veckor kvar till start i Oslo nu.

Utfall på passet:
10 km uppjogg - 5.16 min/km
Kenyan - 5.15 - 5.06 - 4.58 - 4.48 - 4.41 - 4.26 - 4.16 - 4.08 - 4.11 - 4.02
10,16 km nerjogg - 5.14 min/km

Toppenväder med 15-18 grader, 1-2 m/sek vind och gråmulet utan nederbörd.