2000 - 1500 - 1000 - 4x500 m - 2 min jogg vila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Ett sista kontrollpass med precis samma upplägg som inför de senaste marorna i Hannover, Bukarest, Malaga, Wien och Stockholm idag! Goda möjligheter att jämföra status således och detta var riktigt positivt. Genomfördes med riktigt bra utfall där alla intervallerna gick under 4.00 min/km fart. Fick jobba rejält men härligt samtidigt att få trycka på och ser nu fram emot ett kul race i Oslo på lördag.

11 grader, 4 m/sek vind och gråmulet med växlande regn och uppehåll.

Utfall på passet:
Uppjogg: 2.03 km 4.56 min/km¨
2000 m - 3.52 min/km
1500 m - 3.57 min/km
1000 m - 3.49 min/km
4 x 500 m - 3.50 - 3.41 - 3.44 - 3.44 min/km
6x2 min joggvila - 12 min 5.11 min/km
Nerjogg - 4,26 km - 4.33 min/km