LVSK ons : 5x 3 km STH/ sjö banan- med random ståvila 90-120 sek st

Onsdag 17 september 2025 18:00

Rullskidor - Klassiskt

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Coop - STH - Sjölunda - STH - Coop
Uppvärmning - intervaller o lätt nedrullning till Coop . På Elpex - Elpex 3-3 . A-3 på intervallerna och A-1 på uppvärmning o nedrullning. Det var ett Gött och starkt gäng deltog med lust och frenesi .

Bra pass med lite sliten kropp efter den senaste veckan med både rullskidsrace och trial löpartävling i helgen . Väldig jämn fart 3.10 km/h i snitt o 152-158 i Avg Hr på de fem intervallerna i blåsiga förhållanden. Bra träningspass.

23,69 km
Distans

1:25:38
Tid

3:37 min/km
Snitt

140
Snittpuls

166
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,00 km	19:40	3:56 min/km	117,6	19:40	5,00 km
2	2,22 km	7:23	3:19 min/km	157	27:03	7,22 km
3	0,01 km	2:10	159:19 min/km	128,1	29:13	7,23 km
4	3,01 km	9:51	3:16 min/km	154,4	39:04	10,24 km
5	0,06 km	1:47	29:06 min/km	135,7	40:51	10,31 km
6	3,01 km	9:38	3:12 min/km	157,6	50:29	13,32 km
7	0,05 km	1:28	27:02 min/km	143,2	51:57	13,37 km
8	3,01 km	9:43	3:14 min/km	156,9	1:01:40	16,38 km
9	0,05 km	1:08	20:43 min/km	152,8	1:02:48	16,44 km
10	0,03 km	0:26	13:09 min/km	126	1:03:14	16,47 km
11	3,00 km	9:30	3:10 min/km	158	1:12:44	19,47 km
12	4,21 km	18:30	4:24 min/km	123,6	1:31:14	23,68 km

annons