Simning SC EDB m Neptun

Insim (200)
200@5:00 [eget insim]

Teknik (100)
4x25@0:40 fe vf sp drill

Pre-set (100)
2x50@1:00 vf 25H-25L

Main set (1700)
2x
6x25@0:40 sp max
75@2:10 benspark m platta
4x75@1:40 enligt nedan
150@5:00 benspark m plattat
4x25@1:00 fr pdfe max
75@2:10 benspark m platta
[75: 1:a 25max-50L, 2:a 25L-25max-25L,
3:e 50L-25max, 4:e 25L-50max]

Ben, Arm &Avsim (500)
4x50@1:15 benspark
200@3:40 fr pdd
100 vf lugn