29 min distans: lokala motionsspåret ToR (%, TRIMP=)

Jag sprang till det lokala spåret, den vanliga vägen. Jag hade med mig en lampa så det funkade trots att det var mörkt. Jag sprang 250 m i spåret, vände sen och sprang tillbaka samma väg hem.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 29:29 [mm:ss]
4,80 km (5,00k mer realistiskt)
6:08 min/km (baserat på 4,80k)
4342 steg
147 steg/min
493,2 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 88,05 kg)

Stoppur 29:51 [mm:ss]

Väder: uppehåll, klart, 12 grader, vind 2-3 m/s (upp till 5 m/s i byarna), rel. luftfuktighet 81-83%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gympashorts, tunn, långärmad f-tröja, reflexväst, strumpor, trailskorna (Asics), tunn mössa.

Det kändes rätt tungt och ovant att springa, men det var ok, trots allt. Jag hade ca 10 min paus efter cyklingen innan jag påbörjade löpnngen. Under den tiden parkerade jag cykeln, bytte om och drack ett stort glas vatten. Lite kyligt i början. Tunn, svettig tröja på överkroppen var ingen hit när jag skulle börja springa, men strax fick jag upp värmen.

Ingen extra energi under något av passen. Fortfarande rätt mätt en timme efter löpningen. Normalt sett brukar jag trycka i mig energi direkt efter ett pass på 2,5 timme.