4 x 3 km m 3 min joggvila - Adolfsb - Brickeb - Ladugårdsäng - Sörbyäng - Eklunda - Gustavsvik - Hagalundsbacken - Adolfsberg

Långa trösklar i maratonfart stod i planen idag och levererades således. Tydlig nertränad känsla från tisdagens korta trösklar så fick verkligen jobba för det. Men funkade ändå och 12 km räknas in med 4.11 min/km i snittfart. Grymt nöjd med det och grädde på moset var att 4,3 km nerjogg gick att genomföra i habila 4.22 min/km snitt. Nyttig och rejält utmanande maratonträning minsann. Coach Garmin belönade mig med både högsta betyg i genomförandet och höjt Vo2 max! Coach Z ler inombords och tänker "Alltid något att fira!"

Motivationen känns hög nu och ser fram emot Verona Maraton om dryga 5 veckor!

8 grader, 3-4 m/sek vind och gråmulet utan nederbörd.

Utfall på passet:
Uppjogg: 3 km i 4.51 min/km snitt
4 x3 km - Totalt 12 km i 4.11 snitt - 12.20 min 4.07 - 12.34 min 4.11 - 12.35 min 4.12 - 12.39 min 4.13
Joggvila 3x3 min - 1,8 km i 4.59 min/km snitt
Nerjogg - 4,31 km i 4.22 min/km snitt