4x4 min 3 min joggvila - 4 st långa Hagalundsbacken - Prog nerjogg - Adolfsb - Gustavsvik - Hagalundsbacken - Adolfsb

Norsk fartlek (4x4 min - 3 min joggvila) på Gustavsviksrakan och Svenskt backmys (4 st långa) i Hagalundsbacken kryddades med progressiv nerjogg och VIPS var ytterligare en halvmara hemma! Coach Z ställer hårda krav men lovar att nedtrappning närmar sig liksom Verona Maraton.

Känslan idag var minst sagt TUNG! Tredje dagen i rad med löpning och snällt sagt dåliga ben inför ett mycket utmanande pass. Körde med vad jag hade och väldigt nöjd med att ha tagit mig igenom det med okej utfall. Saknade dock EVO SL på fötterna då Saucony Speed 5 inte alls är lika hjälpsamma vid högre farter i mitt tycke.

Fina löparförutsättningar med 10 grader, 2 m/sek vind och gråmulet med hög luftfuktighet utan direkt nederbörd.

Utfall på passet:
Uppjogg - 2,01 km i 4.59 min/km snitt
4 x 4 min - 4.06 - 4.09 - 3.58 - 4.04 min/km snitt Totalt 3,97 km
4 st Hagalundsbacken (0,98 km) - 4.31 - 4.31 - 4.34 - 4.33 min/km snitt Totalt 3.92 km
Joggvila 3x3 min + 1x2,5 min + 3xnerför hagalundsbacken Totalt 5,53 km i 5.00 min/km snitt
Prog nerjogg - 5,74 km i 4.29 min snitt