morgonpass masters

300 insim

4 x 75 ryggteknik med fenor
(25 ry ben + 25 superman + 25 enarms), 1:45
8 x 25 rygg (varannan hårt/lugnt), st 0:40

300 fr + 3 x 100 medley + 6 x 25 ry, start 5:00, 2:00, 0:35 + 30
200 fr + 2 x 100 medley + 4 x 25 ry, start 3:20, 2:00, 0:35 + 30
100 fr + 1 x 100 medley + 2 x 25 ry, start 1:40, 2:00, 0:35

12 x 100 frisim, 2 varv, start 1:50
1. Platta och fenor
2. Fenor
3. Fenor och paddlar
4. Paddlar
5. Paddlar och dolme
6. Dolme

100 bad

Totalt 3 600 m