83 min distans: motionsspåret (%, TRIMP=)

Jag sprang till spåret, sen 4 varv runt. Sista varvet kortade jag dock av och genade vid övergången längst i norr. Jag räknar på ett avdrag på ca. 670 m + ett tillägg på ca. 110 m, dvs, totalt -560 m. Innan jag lämnade spåret gjorde jag en extra omväg på ca. 100 m. Så säg, med sträckan hem, totalt 14,04k. 4,5k ToR till spåret + 9,54k i spåret.

Det kändes stor skillnad mot i går. Dagens tempo på ca. 6 min/km kan jag nog räkna som ett normaltempo, gårdagens, på närmare 7 min/km får räknas som ett återhämtningstempo/långpasstempo. Sen tempo på ned mot 5 min/km kan jag nog räkna som snabbdistans, eller tempo som jag som bäst kan hålla i snitt under ca. 5-10k.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:23:19
13,96 km (14,04k är nog mer realistiskt)
5:58 min/km (baserat på 13,96k)
12473 steg
150 steg/min
1416,3 kcal (baserat på 89 kg, morgonvikt 89,25 kg)

Jag kollade f.ö. hur många steg jag hade på de första 10k. Det var 8854 i dag, vilket ger ca. 44,27 dubbelsteg/100 m. Det stämmer nog hyfsat bra med vad jag mätt upp tidigare, men jag vet att den genomsnittliga steglängden varierar kraftigt beroende på hur pigg jag är, hur snabbt jag springer, vilken distans jag springer osv. Säkert +/- 10% variation utan problem.

Tillägg: Jag kom på att jag kan räkna den totala sträckan genom att dela det totala antalet steg med antalet som jag mätte upp över 10k, dvs. 12473/8854=1,409, dvs. 14,09k. Men det är möjligt att jag hade lite varierande steglängd och kanske ökade lite på slutet, så 14,04k är nog ändå rimligast.

Väder: uppehåll, heltäckande molnighet. Data fr. Vallby: 8-9 grader, vind 1-2 (3-5) m/s, rel. luftfuktighet 97-99%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, korta gymnastikbyxor, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna gula/svarta vindjackan, strumpor, trailskorna (Asics), fingervantar i fleece, buff på huvudet. Klädseln funkade bra i dag. Enda kruxet var att jag halkade till i leran då jag skulle göra en tvär riktningsförändring. Mönstret på sulorna börjar bli utslitet, så det är nog dags att se mig om efter ett par nya trailskor.