Planering v. 2545 - ÅH-vecka, cykelfokus, 15h

### 🧮 Summering

| Aktivitet | Volym | Tid |
| :-------------------------- | :---- | :------------------ |
| **Löpning** | 55 km | ≈ 6 h 15 min |
| **Cykling** | – | ≈ 8 h 5 min |
| **Promenad/stretch/övrigt** | – | ≈ 45 min |
| **Totalt** | – | **≈ 15 h 05 min** ✅ |

---

### ⚙️ Intensitetsfördelning

* **Z1–Z2 (låg–måttlig):** ~87 %
* **Z3 (lätt tröskel):** ~10 %
* **Z4+ (hög):** ~3 % (kort fartleksspurter)

---

### 🎯 Syftet med veckan

* Återhämtning fysiologiskt från maxveckan utan att tappa rytm.
* Låta cykelbenen dominera det aeroba arbetet, medan löpningen bibehåller muskeltolerans.
* Bygga upp en känsla av “överskott” till nästa block (jag ska känna mig piggare på fredag–söndag än måndag).