58 min tröskel 4x6 min + uv + nv (%, TRIMP=)

Jag körde ett inomhuspass i dag då det dels var kasst väder ute, samt att jag inte har någon lämplig cykel att köra utomhus på för tillfället.

Det blev lite av ett testpass för att hitta tillbaka till rätt nivåer för tröskelintensitet. Jag fick lita till känslan då jag inte heller har en pulsklocka som funkar.

Jag började med 12 min uppvärmning, därefter 4 tröskelintervaller á 6 min vardera. Den aktiva vilan mellan intervallerna var 4 minuter. Sen körde jag nedvarvning de sista 10 min av passet.

Jag körde hela passet på 90 RPM. Jag hade god hjälp av en Spotify-lista med 180 BPM-låtar som jag satt ihop.

Uppvärmning, nedvarvning och viloperioderna körde jag på nivå 7, motsv. ca. 190 W @ 90 RPM enl. cykeldatorn. De fyra tröskelintervallerna körde jag på stegrande belastning enligt nedan.

Del | Nivå | Effekt (~W) @ 90 RPM
-------------------------------------------
1 | 8 | 225
2 | 9 | 253
3 | 10 | 284
4 | 11 | 320

Passet funkade bra, tycker jag. Det kändes motigt innan, men då jag väl kom igång gick det fint. Intervallerna kändes relativt lätta. Det var först på sista intevallen som djupandningen kom igång ordentligt och jag kunde tydligt höra mina andetag. Jag tror det finns mer att ge, så på nästa tröskelpass ska jag nog testa att starta på nivå 9 och avsluta på nivå 12 (353 W).

Från cykeldatorn fick jag "distansen" 33,14 km, samt "energiåtgången" 1114 kcal.

33,14 km på 58 min ger ett snitt på "34,28 km/h". Då jag vet att 90 RPM motsvarar 33,6 km/h på cykeldatorn, så betyder det att min snittkadens var ca. 90*34,28/33,6=91,8, dvs. nästan 92 RPM.

Vilket innebär att jag i praktiken bör ha legat ett par % över de ovan angivna effektnivåerna, som utgår från 90 RPM.

Man kan ju roa sig med att beräkna en snitteffekt under passet. Den bör bli enligt nedan.

(92/90)*(6*(220+253+284+320)+34*190)/58=228 W

Övrigt: Passet kändes roligare än passet jag körde föregående dag, som var med statisk belastning. Jag tror variationen i intensitet, samt att cykla i takt med musik gör en hel del för att få bort tråkkänslorna för mig.