10 x 90/45 + 10 x 60/30 + 10 x 45/15 - 2 min set joggvila - Adolfsberg

Kalibrering av maraton motorn denna morgonen via ett tidigare beprövat och nyttigt pass inför en stundande mara. Helt klart utmanande och det ska erkännas att det är svårt att få upp pulsen till ren vo2max träning såhär tidigt på morgonen. Men riktigt nöjd med utfallet även om huvudet bitvis inte riktigt var med.

Första setet med 90 sek intervaller rullade på bra runt 3.50 min/km - andra setet med 60 sek började jag bli trött/bekväm i mitten av setet men skärpte upp avslutningen. Sista 45 sek setet varierade mest i fart då intervallerna landade mellan 3.45 och 4.05 min/km. Inledande 3 km uppjoggen kändes okej och avslutande 3 km tröskel i 4.12 min/km snitt flöt riktigt fint!

Inte många pass kvar nu då raceweek väntar nästa vecka och jag längtar! Forza avanti mot Verona!

Bra väderförutsättningar med 8 grader, 2 m/sek vind och växlande molnighet.

Utfall på passet:
Uppjogg: 3 ,01 km 4.56 min/km snitt
10 x 90 sek + 10 x 60 sek + 10 x 45 sek - Tot 8,42 km i 3.52 min/km snitt
2 min set joggvila - 0,77 km 5.13 min/km snitt
Joggvila mellan intervaller - 2.53 km - 5.21 min/km snitt
Nerjogg - 3.37 km 4.12 min/km snitt

90 sek - 3.56 - 3.51 - 3.57 - 3.50 - 3.51 - 3.48 - 3.51 - 3.47 - 3.49 - 3.42 -
60 sek - 3.46 - 3.52 - 3.56 - 3.58 - 3.49 - 3.44 - 4.00 - 3.56 - 3.49 - 3.52
45 sek - 3.54 - 3.59 - 3.57 - 4.00 - 3.52 - 4.05 - 3.49 - 3.51 - 3.47 - 3.45