46 min fartlek (%, TRIMP=)

Jag sprang till spåret, sen ett varv runt det + en extra runda runt den översta (korta) slingan på ca. 770 m. Sen ca. 300 bonusmeter i spåret innan jag sprang hem.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 46:09
7,63 km (8,06 mer realistiskt)
6:03 min/km (baserat på 7,63 km)
6819 steg
148 steg/min
778,9 kcal (baserat på 89 kg, morgonvikt 89,15 kg)

Stoppur: 46:30 (startade stoppuret före stegräknaren och stängde av efter stegräknaren)

Upplägg: Jag tog det rätt lugnt första ca. 1,5 km, sen under de sista ca. 750 meterna till spåret körde jag 4 st "rullande" 20-sekundersryck med ca. 30 sekunders långsammare löpning mellan rycken. Väl i spåret körde jag första kilometern och räknade lyktstolpar (ca. 32 m mellan stolparna, 1 km = 32 stolpar).

Jag sprang snabbare de första 6 stolparna (~200 m), tog det lugnare de följande 4, sen snabbare de följande 8, långsammare nästa 6 stolpar, sen åter snabbare 6 stolpar, långsamt 4 stolpar. Då var jag uppe i 34 stolpar, eller drygt 1 km.

Andra kilometern körde jag lite längre dragningar. Först 10 snabba stolpar (~300 m), sen 6 långsammare, sen 12 snabbare,sen 10 långsammare. Det blev ytterligare 38 stolpar, totalt 72 stolpar, eller ca. 2,25 km.

Sen tappade jag räkningen på stolparna, men jag körde resten i spåret, ca. 1,3 km, med kortare ryck, snabbt 3 stolpar (~100 m), långsamt 2 stolpar osv.

Sen hemvägen, 2,25 km var det lugnt tempo för nedvarvning.

Väder: uppehåll, klart och månsken. Data fr. Vallby. 7-8 grader, vind 1 (3) m/s, rel. luftfuktighet 98%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna gula7svarta vindjackan, strumpor, dubbskor (Icebug), tunna fingervantar, 2 buffar (huvud+hals). Klädsel funkade bra.

Passet kändes relativt bra. Jag kände mig inte särskilt trött efter cykelpasset på eftermiddagen. Jag hade inga problem med vänster häl, som jag föregående dag upptäckt en öm svullnad på. Att jag bytte skor till de mer dämpade Icebugsen tror jag var positivt för komforten och ömheten på hälen.