105 min distans: motionsspåret (%, TRIMP=)

Jag sprang till motionsspåret, sen 5 varv runt det. Det sista varvet var ett avkortat varv (1,94 km), som jag kompenserade för (+60 m) innan jag lämnade spåret och sprang hem igen.

Syftet med passet var att få ett lugnt långpass, ca. 10% längre än förra veckans långpass. Jag sprang i ett tempo som jag upplevde ganska bekvämt. Inga direkta krämpor, men jag kände mig inte jättepigg heller.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:44:52
17,15 km (16,5k mer realistiskt)
6:07 min/km (baserat på 17,15k)
15345 steg
146 steg/min
1783,6 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,75 kg)

Stoppur: 1:45:02

Etapptider

Etapp/Str [km]/Tot str [km]/Tid [mm:ss]/Tot tid [h:mm:ss]
------------------------------------------------------------------------
1/2,25/2,25/14:34/14:34 - till spåret
2/2,5/4,75/15:42/30:16 - varv 1
3/2,5/7,25/15:58/46:14 - varv 2
4/2,5/9,75/15:53/1:02:06 - varv 3
5/2,5/12,25/15:56/1:18:02 - varv 4
6/2/14,25/12:40/1:30:42 - varv 5 (avkortat)
7/2,25/16,5/14:21/1:45:02 - hem fr. spåret

Väder: uppehåll, mulet. Data fr. Vallby: 6-7 grader, vind 1-2 (3-4) m/s, rel. luftfuktighet 93-98%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna, gula/svarta vindjackan, tunna fingervantar, buff på huvudet, strumpor, dubbskorna (Icebug). Vantarna hade jag bara på mig de första kilometrarna.

Övrigt: Ömheten och svullnaden vid vä. häl finns kvar, men jag hade inga känningar av det under löprundan. Jag tror mina dubbskor, med tjock, dämpande sula, lindrar problemet en hel del.