Program v2546

Nedan är ett preliminärt program för veckan. Jag kommer troligen att göra mindre justeringar i programmet vartefter som veckan fortlöper. Syftet med programmet är att få till en bas-/normalvecka med löpfokus. Total tid: ~18 h.

```
Dag;Pass;Aktivitet;Syfte;Tid (min);Löpdistans (km);Belastning
Mån 10/11;morgon/fm;Cykel (låg Z2);Veckostart, cirkulation;98;–;1
;em/kv;Löpning distans (7,5 km Z2) + stretch (16 min);Mjuk igångstart;65;7,5;1
Tis 11/11;morgon/fm;Löpintervaller 6×4 min (Z4, 2 min vila);Syreupptag, fartvana;84;9,5;1,2
;em/kv;Cykel lugn återrull (Z1) + stretch (10 min);Nedvarvning;74;–;1,2
Ons 12/11;morgon/fm;Löpning lätt distans (9 km Z1–Z2);Aktiv återhämtning;63;8,5;0,8
;em/kv;Cykel Z1 (+ 15 min rörlighet);Cirkulation, avlastning;79;–;0,8
Tors 13/11;morgon/fm;Cykel kuperad Z2;Grunduthållighet;95;–;1
;em/kv;Löpning tempo (9 km Z3) + stretch (15 min);Tröskel, löpekonomi;79;8,5;1
Fre 14/11;morgon/fm;Löpning backinterv. 10×2 min (Z4);Löpstyrka;84;8,5;1,2
;em/kv;Cykel Z1–Z2 (+ 10 min stretch);Aktiv återhämtn.;68;–;1,2
Lör 15/11;1 pass (valfritt tid);Cykel distans (Z2, 2 h 20 min) + kort stretch;Lugn dag före långpass;147;–;0,8
Sön 16/11;1 pass (valfritt tid);Löpning långpass (18 km Z1–Z2) + stretch (20 min);Grunduthållighet;147;18,0;0,8
Total:;;;;1082;60,5;
```