98 min distans @ 228 W + 9x5 min @ 257 W (%, TRIMP=)

Distanspass på den stationära inomhuscykeln. Jag växlade mellan effektnivå 8 och 9. Först 8 minuter på nivå 8, sen 5 minuter omväxlande mellan nivå 9 och 8. Jag körde i 90 RPM-takt, men det blev ca. 91 RPM i snitt efter att jag räknat på det (nedan). Totalt 9x5=45 min på nivå 9 och 53 min på nivå 8.

Cykeldatorn indikerade en "distans" på 55,67 km efter passet, samt 1960 kcal. 55,67 km på 98 min motsvarar 55,67*60/98=34,08 km/h. Eftersom cykeldatorn räknar 90 RPM som 33,6 km/h, så motsvarar 34,08 km/h en kadens på ca. 90*34,08/33,6=91,30 RPM.

Snitteffekten vid 90 RPM hade blivit (253*45+225*53)/98=237,86 W enl. cykeldatorns värden. När jag nu körde på 91,30 RPM så ger det en snitteffekt på ca. 237,86*91,3/90=241,28 W.

De två effektnivåerna 8 (225 W @ 90 RPM) och 9 (253 W @ 90 RPM), blir vid 91,30 RPM ca. 228 resp. 257 W.

Passet kändes helt ok, trots att det var ca. 30% längre i tid än vad jag körde på motsvarande setup förra veckan. Att jag ändrar belastning var 5:e minut gör att jag bara tänker på att uthärda de närmaste 5 minuterna. Det känns lättare att växla mellan nivå 8 och 9 på det här sättet än om jag skulle köra på den lättare nivån 8 hela tiden. det skulle bli outhärdligt tråkigt.

Extern länk: dagens pepp-låt som fastnade i hjärnan (Ramones: Sheena Is a Punk Rocker)