59 min tröskel 4x6 min + uv + nv (%, TRIMP=)

Jag sprang till spåret, sen två varv runt. Det första varvet gjorde jag en extra runda kring den översta slingan (~780 m). Efter de två varven sprang jag hem igen.

Programmet jag körde gick ungefär som följer:

Del/Tid/Kommentar
--------------------------
uppvärmning/10 min/lugnt tempo, ca. 6:40 min/km
intervall 1/4 min/ca. 5:10 min/km
vila 1/2 min/ca. 6 min/km
intervall 2/4 min/ca. 5:10 min/km, 26 stolpar (770-870 m)
vila 2/2 min/ca. 6 min/km, ca. 10-11 stolpar (310-340 m)
intervall 3/4 min/ca. 4:40 min/km, 28 stolpar (770-870 m)
vila 3/2 min/ca. 6 min/km, ca. 10-11 stolpar (310-340 m)
intervall 4/4 min/ca. 5:10 min/km, 25 stolpar (770-870 m)
vila 4/2 min/ca. 6 min/km, ca. 10-11 stolpar (310-340 m)
intervall 5/4 min/ca. 5:10 min/km, 25 stolpar (770-870 m)
vila 5/2 min/ca. 6 min/km, ca. 10-11 stolpar (310-340 m)
intervall 6/4 min/ca. 5:10 min/km, 25 stolpar (770-870 m)
nedvarvning/15,5 min/ca. 6:10 min/km

Intervall 1 startade ungefär där stigen börjar, ca. 500 m före spåret. Sista intervallet avslutade jag strax innan jag lämnade spåret, kanske 200 m före.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 59:26
9,99 km (10,28k mer realistiskt)
5:57 min/km (baserat på 9,99k)
8937 steg
150 steg/min
1011,2 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,90 kg)

Stoppur: 59:37

Etapper

Etapp/Dist [km]/Tot dist [km]/Tid [mm:ss]/Tot tid [mm:ss]
--------------------------------------------------------------------------
1/2,5/2,5/15:09/15:09 - inkl. uppvärmn och intervall 1
2/3,28/5,78/17:25/32:34 - 1 varv i spåret + extraslingan på ca. 780 m
3/2,25/8,03/12:26/45:00 - från stolpe #4 till in-/utfarten vid stolpe #77 (?). ett varv minus ca. 250 m (8 stiolpar).
4/2,25/10,28/14:38/59:37 - hem från spåret

Väder: uppehåll, mulet: Data fr Vallby: 6 grader, vind 1-2 (4) m/s, rel luftfuktighet 93-95%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna, gula/svarta vindjackan, strumpor, dubbskor (Icebug), tunna fingervantar, buff på huvud. Vantarna tog jag av efter ett tag, som vanligt.

Övrigt: Känslan var ganska bra. Jag hade inga krämpor och inga känningar av hälen, som spökat. Magen funkade bra och det kändes relativt lätta, trots den lilla löpmängden i år och de senaste månaderna. Jag fick upp ganska bra flås och upplevde väl mer att det var flåset och inte benen som begränsade. Ingen frukost före, utan bara en kopp kaffe med lite mjölk och smör i någon timme före passet.