83 min inomhus distans (64%, TRIMP=)

Jag körde ett pass med ca. 90 RPM kadens. Jag växlade mellan nivå 8 och 9, vilket motsvarar 225 resp. 253 W @ 90 RPM. Jag körde först 9 min uppvärmning på nivå 8, sen körde jag 6-minutare på nivå 9 med 4 minuter aktiv vila på nivå 8 mellan "intervallen". Det blev totalt 7x6=42 min på nivå 9. Sen körde jag 8 minuter nedvarvning på nivå 8.

Det funkade bra. Jag mätte pulsen (momentant) med stegräknarklockan mot slutet av varje intervall, vila och nedvarvning. Jag mätte konsekvent då jag hade en minut kvar på momentet.

Pulsdata enl. följande: {106, 103, 108, 100, 106, 101, 105, 100, 113, 104, 108, 100, 112, 104}

Mao inte någon jättestor skillnad i puls mellan nivå 8 och 9, men lite variation blir det iaf. Det är ju iaf. ca. 10% i effekt som skiljer de två nivåerna. Snittpulsen hamnar väl någonstans kring 105 skulle jag gissa. Typ 64% av maxpulsen, som jag tror ligger kring ca. 165. Mao. låg Z2 om man ska gå efter Garmin-systemet.

"Distansen" enl. cykeldatorn blev 46,62 km och energiförbränningen 1648 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,90 kg).

46,62 km på 83 min ger en snitthastighet på 33,70 km/h. 90 RPM motsvarar enl. cykeldatorn 33,6 km/h, så det blir inte någon högre siffra än 90 RPM i dag. Snitteffekten på nivå 8 resp 9 kanske man kan höja ett steg till 226 resp. 254 W.

Total snitteffekt för passet blir då (42*254+41*226)/83=240 W, dvs. ungefär samma som jag kört tidigare under den senaste veckan.