morgonpass masters

300 insim

4 x 50 ben med fenor, 25 ry/25 fj, st 1:00
4 x 50 ben med platta (25 br/25 fr), st 1:20
4 x 50 medleyordning, (25 2h+2v / 25 ss), st 1:05

4 x
25 fj fart + 50 rygg lugnt tempo bra teknik
25 ry fart + 50 bröst lugnt tempo bra teknik
25 br fart + 50 fritt lugnt tempo bra teknik
25 fritt fart
Start 0:40 resp 1:10

100 lugnt dubbelrygg

3 x 200 fr, st 3:20

6 x 100 fr dolme & paddlar, st 1:40

4 x 50 fr med fenor, st 0:50

100 bad

Totalt 3 500 m