3000 m - 10:07,22

Lite mer förhoppningar men ändå godkänt med tanke på senaste tidens träningshistorik och lite sjukdom. Nöjd att springa på denna tiden trots det, hade nog kunnat pusha på lite mer men är nöjd och ett bra benchmark att gå efter nu när träningen behöver steppas upp. Jämn första km lite tapp andra och liten upphämtning/mer likt första sista.

Z1: 0:07 - 1%
Z2: 0:09 - 1%
Z3: 1:14 - 12%
Z4: 4:31 - 44%
Z5: 4:06 - 40%

Snitt: 198 bpm - 93 % av max
Max: 207 bpm - 97 % av max