Intz 3x(4x400 m)

Torsdag 11 december 2025 18:38

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

3x(4x400 m), p:45 s sp: 2-3 min. Snarare 70 sekunders intervaller eftersom det var planen men orkade inte riktigt. Men men, bra och jobbigt pass ändå. Ovant men bra med lite kortare och snabbare!

Z1: 8:02 - 14%
Z2: 20:11 - 36%
Z3: 15:56 - 28%
Z4: 9:44 - 17%
Z5: 1:08 - 2%

Snitt: 169 bpm - 79 % av max
Max: 207 bpm - 97 % av max

10,71 km
Distans

55:53
Tid

5:13 min/km
Snitt

169
Snittpuls

207
Maxpuls

148
Stegfrekvens

300 watt
Effekt

Brooks Hyperion Elite 4

Total distans:

2:59:47

37 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,63 km	16:17	6:12	147	16:17	2,63 km
2	0,42 km	1:12	2:53	163	17:29	3,04 km
3	0,08 km	0:43	8:40	175	18:12	3,12 km
4	0,43 km	1:12	2:49	178	19:24	3,55 km
5	0,07 km	0:43	9:58	186	20:07	3,62 km
6	0,41 km	1:12	2:55	190	21:19	4,03 km
7	0,09 km	0:43	8:17	193	22:02	4,12 km
8	0,40 km	1:12	2:58	193	23:14	4,52 km
9	0,28 km	2:38	9:22	167	25:52	4,80 km
10	0,42 km	1:11	2:50	185	27:03	5,22 km
11	0,09 km	0:44	8:14	191	27:47	5,31 km
12	0,40 km	1:11	2:57	192	28:58	5,71 km
13	0,09 km	0:45	8:41	193	29:43	5,80 km
14	0,40 km	1:11	2:59	193	30:54	6,19 km
15	0,08 km	0:43	8:55	193	31:37	6,27 km
16	0,39 km	1:11	3:00	193	32:48	6,67 km
17	0,25 km	2:40	10:39	172	35:27	6,92 km
18	0,41 km	1:11	2:52	184	36:39	7,33 km
19	0,08 km	0:43	8:36	192	37:22	7,41 km
20	0,40 km	1:11	2:58	194	38:33	7,81 km
21	0,08 km	0:44	9:18	194	39:17	7,89 km
22	0,39 km	1:11	3:01	194	40:28	8,28 km
23	0,07 km	0:45	11:05	197	41:13	8,35 km
24	0,43 km	1:12	2:48	188	42:24	8,78 km
25	1,94 km	13:29	6:58	165	55:53	10,71 km

annons