59 min distans: motionsspåret (%, TRIMP=)

Samma tur som i går, dvs. till spåret, sen två varv runt + 0,5 bonus-km i spåret, sen hem igen.

Det gick trögare i dag än i går. Kroppen kändes lite trött. Jag hade inte alls samma spänst i steget som i går, vilket är rimligt efter att jag sprang (för mig) relativt snabbt i går. Kroppen kändes ändå rätt ok, förutom att jag kände mig lite ledbruten i vänster höft i någon liten backe, då det var ca. 3k kvar.

Inga som helst problem med varken mage eller kisseri i dag heller.

Nu blir det ett par återhämtningsdagar utan löpning, sen på´t igen på måndag. Eftersom jag förbättrade min prestation i går jämfört med förra veckan, så känner jag att jag kan försöka öka belastningen ytterligare ett snäpp och köra fem dagar med löpning kommande vecka. Jag tänker mig ca. 1h per dag må-on samt fr-lö. Återhämtningsdagar på to och sö.

Jag tänkte försöka öka lite varje vecka det går framåt. Om jag märker att resultaten börjar bli sämre så är det dags att backa tillbaka lite och ta en lättare vecka. "Lyssna på kroppen", säger de lärde, men jag har svårt att lyssna på kroppen. Kilometertiderna är iaf rätt lätt att ha koll på och använda som måttstock för när det är dags att dra ned lite på belastningen.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 59:17
9,90 km (10,0k mer realistiskt)
5:59 min/km (baserat på 9,90k)
8856 steg
149 steg/min
1023,9 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,35 kg)

Stoppur 59:32

Etapper

Etapp/Etappstr/Tot str/Etapptid/Tot tid/Tempo/Kommentar
-----------------------------------------------------------------------------
1/2,25/2,25/14:01/14:01/6:14/Till spåret
2/2,5/4,75/15:18/29:18/6:07/Varv 1
3/2,5/7,25/15:14/44:32/6:06/Varv 2
4/0,5/7,75/2:44/47:16/5:28/500 bonusmeter i spåret
5/2,25/10/12:17/59:32/5:28/Hem fr spåret

Väder: uppehåll, övervägande klart, 4 grader, barmark, vind 1 (2-3) m/s fr. VSV (250 grader), rel. luftfuktighet 85-89%.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, funktionstischa, den tunna, gula/svarta vindjackan, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i fleece, 2 buffar.