64 min distans: motionsspåret (%, TRIMP=) ☀

Jag förlängde gårdagens tur med ett extravarv runt den N. delen av slingan. I övrigt som i går, dvs. till spåret, sen två varv runt + 0,5 bonus-km i spåret, sen hem igen. I dag var det trögare än i går.

Jag kände mig rejält ledbruten de första hundratalen meter, hemma på min gata. Främst vä. höft som spökade. Men efter ca. 500 m hade det lättat betydligt. Jag fick dock aldrig upp någon riktig fart i dag. Jag passerade 5k på ca. 30:31 och tänkte att det inte verkar alltför illa, bara 31 s långsammare än gårdagen.

Så jag satsade på att springa drygt 0,5k längre i dag. Men jag kunde inte alls öka tempot i dag, som jag kunde göra på andra halvan i går.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:04:09
10,70 km (10,67k mer realistiskt)
6:00 min/km (baserat på 10,70k)
9587 steg
149 steg/min
1105,6 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,40 kg)

Stoppur 1:04:23

Etapper

Etapp/Etappstr/Tot str/Etapptid/Tot tid/Tempo/Kommentar
-----------------------------------------------------------------------------
1/2,25/2,25/14:23/14:23/6:24/Till spåret
2/2,5/4,75/14:48/29:11/5:55/Varv 1
3/~1,73/6,48/10:07/39:18/~6:00/Varv 2 - del 1
4/0,67/7,15/4:26/43:43/~6:00/Bonusvarv runt N. delen på slingan
5/~0,77/7,92/4:27/48:10/~6:00/Varv 2 - del 2
6/0,5/7,75/2:49/50:59/5:38/500 bonusmeter i spåret
7/2,25/10/13:25/1:04:23/5:58/Hem fr spåret

Väder: uppehåll, klart, 6-7 minus, barmark, vind 0-1 (2) m/s fr. VNV (300 grader), rel. luftfuktighet 91%.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad tunn f-tröja, den svarta cykelvindjackan, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i fleece, 2 buffar.

Övrigt: Förutom mellantiderna jag tog med klockan så sneglade jag på klockan vid passeringarna av 2,5k och 5k. Jag passerade 2,5k ca. 15:45 och 5k vid 30:31.