Fartlek 5*60/60s+5×45/45s+5x30/30s

Du springer en blandad fartlekssekvens uppdelad i tre olika delar! Den första är
5 gånger med 60 sekunder lite snabbare löpning följt av 60 sekunder jogg. Farten
ska inte vara för snabb utan det ska kännas ansträngt men under kontroll. Efter
denna delen joggar du lugnt eller går i 2-3 minuter. Det viktiga är att inte
öppnar för hårt på denna delen! Efter detta gör du nästa del som är 5 gånger med
45 sekunder lite snabbare löpning följt av 45 sekunder lugn jogg eller gång. Sen
2-3 minuter jogg eller lugn gång efter dessa tio är över och till slut 5 gånger
av 30 sekunder snabbare löpning följt av 30 sekunder lugn jogg eller gång efter
varje. Ett roligt fartlekspass där kroppen kan få bestämma tempo! Du kan börja
någonstans kring din milfart eller lite snabbare och sen låta kroppen bestämma
hur snabbt det ska gå.

Så passet blir:

* 5 x 60 sekunder snabbare följt av 60 sekunder lugnare
* 5 x 45 sekunder snabbare följt av 45 sekunder lugnare
* 5 x 30 sekunder snabbare följt av 30 sekunder lugnare

2-3 minuters vila mellan varje del