95 min långpass: motionsspåret (%, TRIMP=) 🌨

Jag sprang till spåret, sen tre avkortade varv (1,94k) + ett fullvarv (2,5k) därefter ca. 680 bonusmeter i spåret, sen tillbaka hem igen.

Det var lika knöligt i spåret som dagen före, dvs. fruset, med fotspår i snön som gjorde det svårt att få styrsel på mina egna fötter som for åt alla håll. Sen var jag rätt sliten rent allmänt, så jag höll ett lågt tempo, siktade bara på att få tid på fötterna.

Efter nästan ett (kort-)varv i spåret så var jag tvungen att ta en kisspaus och missade att pausa tidtagningen under tiden. Om jag ser till varvtiderna för de följande två avkortade varven (13:29 resp. 13:55) så låg det antagligen i närheten av detta, säg 13.42 för att ta ett snitt. Det innebär att kisspausen bör ha tagit ca. 17:28-13:42=3:46.

Inga krämpor i kroppen förutom att jag var trött.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:36:47 (inkl. promenad i skogen ca. 50 m i sb. m kisspaus)
15,22 km (13,49 k mer realistiskt, exkl. kisspauspromenad)
6:21 min/km (baserat på 15,22 k)
13708 steg (inkl. kisspauspromenad)
142 steg/min
1556,7 kcal (baserat på 89 kg, morgonvikt 89,15 kg)

Stoppur 1:38:21 (ca. 1:34:35 exkl. kisspaus)

Etapper

Etapp/Etappstr/Tot str/Etapptid/Tot tid/Tempo/Kommentar
-----------------------------------------------------------------------------
1/2,49/2,49/17:08/17:08/6:53/Till spåret + 0,24k
2/1,58/4,07/15:10/32:18/9:36/Nästan till starten på spåret inkl. kisspaus, dra bort ca. 3:46 härifrån, så blir det nog ungefär vad jag hade i effektiv löptid, dvs. 15:10-3:46=11:24 (ger tempo=7:13).
3/0,36/4,43/2:18/34:35/6:23/Varv 1 (avkortat varv 1,94k till 5k-märket)
4/1,94/6,37/13:29/48:04/6:57/Varv 2 (avkortat varv 1,94k till 5k-märket)
5/1,94/8,31/13:55/1:08:58/7:10/Varv 3, (avkortat varv 1,94k till 5k-märket)
6/2,5/10,81/18:04/1:20:01/7:14/Varv 4 (fullvarv 2,5 k till 5k-märket)
7/0,19/11,0/1:27/1:21:29/7:38/Tillbaka till startpunkten av spåret
8/2,49/13,49/16:49/1:38:21/6:45/Hem fr spåret

Väder: lätt snöfall, mulet, 3 minusgrader, vind 1 (3-6) m/s fr. NNO (ca. 21-43 grader), rel. luftfuktighet 84-86%.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den svarta cykelvindjackan, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i fleece, 2 buffar.