Onsdagspass

📝 Dagens pass – sammanfattning
🚶‍♂️ Allmän uppvärmning

6 min lugn löpning → stabil pulsökning, jämn och kontrollerad start.


🟦 1. Marklyft – huvudset
4 × 4 @ 72,5 kg (RPE 7–8)
Uppvärmningsstege:

Tom stång: 1 × 5
40 kg: 1 × 3
55 kg: 1 × 2
65 kg: 1 × 1
→ Arbetsset på 72,5 kg

Kommentar:
Du ligger helt rätt i Block 2. Seten ser ut att ha varit lagom utmanande — och pulskurvan visar tydligt att du jobbade ordentligt runt 40–46 minuter.

🟩 2. Step-ups – hög låda
3 × 6/ben @ 2 × 12 kg
Bästa möjliga vikt just nu. Stabilitet och kontroll ser bra ut utifrån pulsrespons (ingen onödig stresspuckel).

🟧 3. Hip Thrust (power-style)
3 × 5
Fokus explosivitet upp, kontrollerad väg ner. Detta syns som små pulspeaks runt ca 22–27 min men inget överdrivet.

🟨 4. Farmer’s Carry
3 × 60 sek @ 2 × 20 kg
Bra viktval. Här kommer en tydlig pulsökning i grafen — helt normalt, det är den mest metaboliska delen av passet.

🟪 5. Teknik-svingar – kettlebell
3 × 20 @ 12 kg
Bra rytm, små pulstoppar runt ca 30–33 min.

🟪 6. Pull-ups (med hjälp)
3 × 10 reps (böjda ben, Malin höll i fötterna)