58 min tröskel: 3*8/4 min + uv + nv, Hökåsen ToR ☁

Jag sprang till Hökåsen ToR och vände ca. 30 m efter V. jvgsbron i Hökåsen (se bild). Sen samma väg tillbaka hem igen. Jag var inställd redan från början på att köra tröskel. Jag tog det lugnt under uppvärmningen. Det gick överraskande långsamt under första draget, vilket jag märkte då jag bara hann 51 lykstolpar, mot ca. 57 föreg. tröskelpass.

Kroppen kändes ändå rätt ok och jag hade sovit hyfsat (2,5+3+1 tim), om än inte optimalt. I princip fri från rosslighet, men fortfarande en del rinnsnuva vid kyla. Kanske berodde det långsammare tempot till del på snömodden, då jag inte fick det distinkta frånskjutet, som då det är soprent. Jag tyckte ändå att jag hade hyfsat flås, så pulsen lär ha legat uppemot optimal tröskelpuls.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 58:16
9,88 km (10,12k mer realistiskt)
5:50 min/km (baserat på 9,88 k)
8857 steg
152steg/min
983,8 kcal (baserat på 89 kg, morgonvikt 89,35 kg)

Stoppur 58:37

Etapper
-----------
14 min uppvärmning, lugn jogg, till 70-skyltarna i böjen på Lugna g.
8 min tröskelfart, Jag räknade 51 lyktstolpar, fr kröken på Lugna g. t. sänkan vid Malmabanan (långsamt jämfört med ca. 57 stolpar föreg. pass).
4 min 4 s joggvila till Ö. jvgspåret i Hökåsen.
8 min tröskelfart /vändning ca 30 m V. om V. jvgspåret. Hann tillbaka till starten +15 m på 8 min. Totalt ca. 1515 m. Ger 5:17-tempo.
4:02 joggvila, till sänkan vid Malmabanan.
8 min/52,5 lyktstolpar. En lykstolpe mer än vid tredje draget u. föreg. pass. Mao. jämn fart i dag.
12:35 min nedvarvning.

Ca 2,9% skillnad på drag 1 och 3 ger troligen tempo på ca. 5:12-5:22 min/km om jag använder drag 2 som genomsnittstempo och med ökande hastighetstrend.

Väder: uppehåll, mulet, +1 grad, vind 1 (3-4) m/s i huvudsak fr. OSO (ca. 132-190 grader), rel. luftfuktighet 87-88%, moddigt, ca. 2 cm nysnö.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den svarta cykelvindjackan, dubbla strumpor, trailskor (Asics), fingervantar i fleece, 2 buffar.