30 + 3 min distans

Då jag inte hade någon fungerande cykel och det blev sent i dag, så körde jag kvälls-/eftermiddagspasset på inomhuscykeln.

Tanken var först att köra ett 75-minuterspass stående, men då det är svårt med naturliga vilor på inomhuscykeln, så körde jag konstant trampandes. Det tog lite mer på krafterna än vad ståcyklingen utomhus gjorde, så efter 30 minuter avslutade jag.

Jag cyklade dessa 30 minuter på manuell nivå 15 och 16, varav 15 endast de första 3 minuterna. 16 är den högsta manuella nivån, sen får man börja ange Watt-tal om man ska ha högre motstånd.

Jag bedömer att kadensen gick i ungefär 53 RPM (varierade i spannet 50-55). Effekten låg nog på ca. 210 W. Cykeldatorn angav 682 kcal i energiåtgång och en distans på 9,85 km efter 30 min. Här kan jag nog räkna ut en rätt exakt snittkadens, då jag vet att 33,6 km/h på cykeln motsvarar 90 RPM. Jag får det till 2*9,85*90/33,6=52,77 BPM.

Jag vilade några minuter och testade sen att köra ytterligare 3 min stående genom att ange effektnivån 215 W istället för att köra på manuell inställning 16. Det blev ungefär samma motstånd som tidigare och jag höll nog en snittkadens på ca. 53 BPM även under dessa tre minuter. Här blev energiåtgången 66 kcal och distansen 0,99 km.

Energiåtgången baserades på att jag vägde 91 kg.