morgonpass masters

300 valfritt insim

3 x 100 ben (25 fj / 50 vf/ 25 fr), start 2:40

2 x 25 masken med fenor, start 0:40
2 x 25 rulla till Y med fenor, start 0:40
2 x 25 fj lajban, start 0:40
2 x 25 SA-combo, start 0:40

4 x (8 x 25 varannan fj/fr), start 0:40
2 varv ss, 2 varv med fenor

100 dubbelrygg, lugnt

300 fr, start 5:30
2 x 150 fr med dolme, start 2:30 + 30 vila
3 x 100 fr med dolme & paddlar, start 1:40 + 30 vila
6 x 50 fr med paddlar, start 0:50 + 30 vila
12 x 25 fr med fenor och paddlar, start 0:30

4 x 50 frisim, räkna simtag,
minska antal varje längd, st 1:00

100 avbad

Totalt: 3500 meter