55 min distans: motionsspåret

Jag joggade till spåret, sen ett helvarv runt (2,5 km) plus ett par extravarv (~2*670 m) runt slingan längst i norr, sen hem igen. Kändes mycket trögt. Tunga ben. Korta steg. Ledbruten känsla. Vid något tillfälle, efter drygt 3 km, högg det till lätt i yttre benmuskeln strax över knät, på höger sida. Men jag tog det ytterligare lite lugnare och känningen upphörde snabbt. Troligen har låren tagit en del stryk av att jag kört på lite för tunga växlar under cykling.

Får försöka köra lite lugnare under cykelpassen. I morse blev det kanske lite väl mycket, men det kändes relativt bra och då har jag lätt för att dra på utan att tänka på konsekvenserna för kommande pass.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 55:13
9,26 km (baserat på 114 cm steglängd, 8,34 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 103 än 114 cm)
5:50 min/km (baserat på 9,26 km)
8134 steg
147 steg/min
990,0 kcal (baserat på 94 kg, morgonvikt 94,2 kg)

Stoppur
---------
e1: 14:43/2,25 km (t. spåret)
e2: 7:06/ del 1 på 2,5 km (ett helvarv)
e3: 5:08/första extraslingan (~670 m)
e4: 5:00/andra extraslingan (~670 m)
e5: 9:16/del 2 på 2,5 km (ett helvarv på 16:22)
e6: 14:34/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 55:47

Väder mm: uppehåll, molnigt, 17-18 grader, vind 1-2 (3-5) m/s, rel. luftfuktighet 62-65%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: kort paus för #1 på tillbakavägen hem, strax efter att jag lämnat spåret.