64 min tröskel: 5*1 km + uv + nv

Jag sprang till spåret (2,25 km), sen ett helvarv runt (2,5 km), sen två avkortade varv (~1,94 km) + ca. 240 bonusmeter i spåret (8 stolpar, varav 7 under sista draget), sen hem från spåret.

Uppvärmning på väg till spåret. Sen körde jag tusingarna direkt jag kom till spåret. 32 stolpar/1000 m med ca. 400 m/2,5 min/12-13 stolpar joggvila mellan dragen. Detta upprepades 5 ggr, utom sista joggvilan, som jag körde i samband med nedvarvningen hem från spåret.

Jag kände mig rätt ok i dag. Inte något direkt problem med högerknät under löpningen. Inte heller alltför stum i benen. Det var nog mer de centrala delarna som var flaskhalsen. Troligen lite bättre återhämtad än under förra veckans tröskelpass. Jag tror det var ett bättre upplägg att ta det här passet före cykelpasset istället för tvärtom, som förra veckan.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:03:53
10,83 km (baserat på 114 cm steglängd, 11,12 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 117 än 114 cm)
5:54 min/km (baserat på 10,83 km)
9530 steg
149 steg/min
1137,4 kcal (baserat på 94 kg, morgonvikt 94,15 kg)

Anm: Steglängden något längre än normalt, tyder på att jag var hyfsat bra återhämtad.

Stoppur
---------
e1: 14:38/uv 2,25 km (t. spåret)
e2: 5:03/1 km (32 stolpar)
e3: 2:28/ca. 2,5 min (12-13 stolpar/ca. 400 m)
e4 4:56/1 km (32 stolpar)
e5: 2:22/ca. 2,5 min (12-13 stolpar/ca. 400 m)
e6 5:07/1 km (32 stolpar)
e7: 2:34/ca. 2,5 min (12-13 stolpar/ca. 400 m)
e8 4:57/1 km (32 stolpar)
e9: 2:31/ca. 2,5 min (12-13 stolpar/ca. 400 m)
e10 4:53/1 km (32 stolpar)
e11: 15:10/ca. 2,28 km (hem fr. spåret + en bonusstolpe i spåret)
================
Totalt 1:04:38 (snitt-tempo för dragen var 4:59 min/km)

Väder mm: uppehåll, soligt, 22-23 grader, vind 0-3 (3-5) m/s, rel. luftfuktighet 52-56%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: Fick stanna för #1 under uppvärmningen, efter ca. 2 km. Sen fick jag stanna för #2 under nedvarvningen, ca. 1 km hemifrån. Detta trots toalettbesök just innan jag stack ut. 😒