54 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen ett helvarv runt (2,5 km) plus ett par extravarv (~2*670 m) runt slingan längst i norr, sen hem igen. Kändes rätt ok.

Med mig på passet hade jag en metronom som gick i 160-takt. Jag ville testa att se vad som hände om jag höjde stegfrekvensen något från mina vanliga 147 steg/min. Nu blev det inte 160 enligt stegräknaren, men 158. Jag vet inte vad det beror på. Kanske stegräknaren är dåligt kalibrerad, så att den inte räknar alla steg, eller att metronomen laggade (en app i mobilen).

Det var iaf. ett intressant experiment. Stegen blev något kortare. Jag upplevde det som att belastningen var lägre än förra veckan, då jag låg på 147 steg/min under motsvarande pass. Även psykologiskt känns det något lättare med högre frekvens. Mer som en duracellkanin än en elefant.

Jag upplevde dock frekvensen som väldigt onaturlig i början, en känsla som dock försvann efter ett tag. Jag har ju annars använt t.ex. 180 BPM då jag kört pass på den stationära cykeln inomhus, så det är nog mest en vanesak. Inte alls omöjligt att ändra på. Frågan är bara vad som är mest optimalt, dels v.g. löpekonomi, dels v.g. skademinimering.

Tempot blev ju något bättre i dag än då jag sprang motsv. sträcka förra veckan. Nästan 2 minuter snabbare tid på 8,34 km. Det kan ju vara tillfälligheter, eller kan det vara så att högre frekvens hjälper?

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 53:31
9,64 km (baserat på 114 cm steglängd, 8,34 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 99 än 114 cm)
5:33 min/km (baserat på 9,64 km)
8471 steg
158 steg/min
965,8 kcal (baserat på 94 kg, morgonvikt 93,95 kg)

Stoppur
---------
e1: 14:17/2,25 km (t. spåret)
e2: 6:45/ del 1 på 2,5 km (ett helvarv)
e3: 4:44/första extraslingan (~670 m)
e4: 4:47/andra extraslingan (~670 m)
e5: 9:04/del 2 på 2,5 km (ett helvarv på 16:22)
e6: 14:09/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 53:45

Väder mm: uppehåll, soligt, halvklart, 20-21 grader, vind 1 (4) m/s, rel. luftfuktighet 59-65%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor