96 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen fyra helvarv runt (2,5 km) + 500 bonusmeter, sen hem igen. I dag använde jag metronom, inställd på 160 BPM. Stegfrekvensen enl. stegräknaren landade på 159 steg/min. Ca. 10 steg/min mer än förra veckan, då jag bara körde på känsla.

Löpningen kändes ok, även om jag upplevde det rätt konstlat många gånger, med de korta stegen. Samtidigt märkte jag att det inte alls slet lika mycket. Jag tyckte knappt jag behövde ta i något i uppförsbackarna i och med att stegen blev ännu kortare där jämfört med plan mark. Jag bara "rullade" uppför backarna.

Jag märkte inga problem med höger knä eller lår under löpningen.

Nu har jag minskat tiden med drygt en minut varje gång de senaste två veckorna. Det går framåt, även om det inte går fort.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:35:46 (drygt 1 minut snabbare än förra veckan)
17,28 km (baserat på 114 cm steglängd, 15,00 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 99 än 114 cm)
5:32 min/km (baserat på 17,28 km)
15187 steg
159 steg/min (vs. 149 förra veckan)
1711,3 kcal (baserat på 93 kg, morgonvikt 93,30 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:55/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2: 15:41/2,5 km (ett helvarv)
e3: 16:01/2,5 km (ett helvarv)
e4: 16:19/2,5 km (ett helvarv)
e5: 16:44/2,5 km (ett helvarv)
e6: 15:40/2,5 km (hem fr. spåret + 250 m)
================
Total 1:36:20

Väder mm: uppehåll, soligt, 17-20 grader, vind 2-4 (6-9) m/s, rel. luftfuktighet 38-44%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: var tvungen att göra en paus för #2 den här veckan också, efter drygt 11 km (förra veckan efter drygt 10 km).