97 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen fyra helvarv runt (2,5 km) + 500 bonusmeter, sen hem igen. Det kändes ganska bra de första 5 kilometrarna. Jag tyckte jag hade lite piggare ben än tidigare dagar i veckan. Efter en kort paus för #1 efter drygt 5 km började jag dock känna lite i höger knä. Det har spökat på något pass tidigare (i tisdags), eller iaf. yttre lårmuskeln på högerbenet. Jag har även haft lite dålig rörlighet i knäleden senaste dagarna, samt viss svullnad, vilket jag märkte av redan vid stretchingen i går.

Jag drog ned en del på tempot för att bara försöka ta mig runt utan att orsaka mer skada. Det gick hyfsat, även om det inte på något sätt var optimalt. Dock drygt en minut snabbare än förra veckan.

Nu blir det återigen ledigt från löpningen under helgen. Ska dessutom försöka vara försiktigare med cyklingen fram till måndag, dvs. cykla men inte med alltför hög intensitet.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:37:00
16,43 km (baserat på 114 cm steglängd, 15,00 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 104 än 114 cm)
5:54 min/km (baserat på 16,43 km)
14425 steg
149 steg/min
1740,9 kcal (baserat på 94 kg, morgonvikt 93,60 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:42/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2: 16:02/2,5 km (ett helvarv)
e3: 16:50/2,5 km (ett helvarv)
e4: 16:28/2,5 km (ett helvarv)
e5: 16:52/2,5 km (ett helvarv)
e6: 15:48/2,5 km (hem fr. spåret + 250 m)
================
Total 1:37:42

Väder mm: uppehåll, först soligt sedan mulet, 19-21 grader, vind 1-3 (4-6) m/s, rel. luftfuktighet 53-62%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: var tvungen att göra en paus för #2 också, efter drygt 10 km. Ändå var jag på toa det sista jag gjorde innan jag stack ut på passet. 😒