99 min z2 (64%): stationär cykel

Inomhuspass på den stationära motionscykeln. Det var regnskurar på ingående och jag var sen, så det fick bli ett inomhuspass. Jag hade börjat förbereda mig på att sticka ut och cykla, men ångrade mig då jag såg regnvädren på radarbilderna.

Jag ställde in cykeldatorn på 99 min med manuell reglering av belastning. Jag startade på nivå 8 de första 9 minuterna, vilket enligt cykeldatorn ger 225 W @ 90 RPM. Därefter gick jag upp till nivå 9 (253 W @ 90 RPM) och behöll den belastningen till det var 10 minuter kvar. Då gick jag åter igen ned till nivå 8.

Jag kollade pulsen var 5:e minut med min Silva stegräknarklocka. Den visade följande.

Tid kvar på passet/Puls
-------------------------
95/92
90/95
85/112
80/109
75/111
70/108
65/108
60/111
55/106
50/103
45/106
40/108
35/105
30/106
25/111
20/106
15/106
10/106
5/102
0/100

Snittet ligger på 105,55 BPM eller ca. 64% av min uppskattade maxpuls på 165 BPM.

Data fr. cykeldatorn
----------------------
Distans 56,97 km
kcal 2070 (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,9 kg)

Distansen och tiden ger ca. 34,53 km/h, vilket motsvarar 92,48 RPM på jippodatorn.

Om jag använder samma omräkningsfaktor (~1,03) för snitteffekten så skulle det ge ca. 231,2 W istället för 225 W, samt 260,0 W istället för 253 W. Snitteffekten för hela passet skulle då bli ca. (231,2*19+260*80)/99=254 W.

Energi och vätska: Jag var lite låg på energi inför passet, men tog en limpskiva direkt under uppvärmningen. Under passet drack jag en flaska vatten, ca. 9 dl.