114 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen fyra helvarv runt (2,5 km), plus två avkortade varv (2,0 km), sen hem igen. Även i dag hade jag metronom, inställd på 160 BPM. Hemma igen ca. 18:17.

Kändes ok. Dock ledbruten efteråt. Märks att jag inte är van att springa så långt.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:54:11
18,84 km (baserat på 104 cm steglängd, 18,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 102 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 18,84 km)
18133 steg
159 steg/min
1987,7 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 92,2 kg)

Stoppur
---------
e1/14:39/2,25 km (t. spåret)
e2/16:14/2,5 km varv 1
e3/16:00/2,5 km varv 2
e4/16:17/2,5 km varv 3
e5/15:43/2,5 km varv 4
e6/11:59/2,0 km varv 5
e7/11:50/2,0 km varv 6
e8/12:38/2,25 km hem fr. spåret
================
Total 1:55:20

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, halvklart, men skugga i skogen, 21-24 grader, vind 3-5 (8-12) m/s, rel. luftfuktighet 33-39%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: Jag var tvungen att stanna för #2 även i dag, efter ~3 km. Sen stopp för #1 efter ~4 km och ~7 km. Jag stoppade klockan under pauserna. Lite Monty Python-känsla där. (Marathon för inkontinenta). Efter att jag fått tömma blåsa och tarm ordentligt, så rullade det på bättre återstående drygt 10 km. Hjälpte inte att jag var på toa just innan jag stack ut.