139 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen sex helvarv runt (2,5 km), sen ett avkortat varv, sen hem igen. Använde metronom, inställd på 161 BPM.

Det kändes stabilt även om jag upplevde det lite tyngre mot slutet. Varmt och kvalmigt var det och jag hade inte med mig varken vätska eller energi. Jag sprang utan avbrott.

Sen efteråt, på kvällen, gjorde jag inte många knop. Hade ingen ork att ta mig ut på något mer pass. Jag tänkte att det får bli långcykling under helgen istället, för att ta igen passen jag inte gjort tidigare under veckan.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:18:56
23,07 km (baserat på 104 cm steglängd, 21,44 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 97 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 23,07 km)
22202 steg
160 steg/min
2400,6 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,4 kg)

Stoppur
---------
e1/14:22/2,25 km (t. spåret)
e2/16:06/2,5 km varv 1
e3/16:28/2,5 km varv 2
e4/17:14/2,5 km varv 3
e5/17:01/2,5 km varv 4
e6/16:42/2,5 km varv 5
e7/15:22/2,5 km varv 6
e8/11:57/1,94 km varv 7 (avkortat)
e9/13:58/2,25 km hem fr. spåret
================
Total 2:19:09

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, klart, 26-29 grader, vind 2-4 (6-9) m/s, rel. luftfuktighet 23-31%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Energi och vätska: Jag sprang utan men hade helt klart kunnat haft fördel av att ha intagit båda, främst under de sista varven, då det började kännas tungt, även om tiderna blev bättre, kanske pga hemlängtan. Långsammast gick det på e4-e5.