128 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen sex helvarv runt (2,5 km), sen hem igen. Använde metronom, inställd på 161 BPM. Hemma igen ca. 13:45.

Det gick hyfsat bra. Jag tog det rätt lugnt och beskedligt. På sista varvet blev jag omsprungen av en yngling i 17-18-årsåldern, som kanske höll strax över 5 min/km, efter ca. 500 m. Jag höll ögonen på honom och efter ett tag bestämde jag mig för att försöka hänga på i hans tempo. Kom ifatt ca. 1 km in på varvet och la mig 5-10 m bakom.

Låg kvar där kanske 500 m och kände lite på honom för att se hur trött han verkade, sen när det var nån km kvar på varvet, vågade jag mig på att dra om honom i en liten uppförsbacke. När han inte hängde på så växte hornen lite och jag spurtade ifrån honom sista km på varvet. Det kändes bra.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:07:39
21,24 km (baserat på 104 cm steglängd, 20,0 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 98 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 21,24 km)
20429 steg
160 steg/min
2211,7 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,0 kg)

Stoppur
---------
e1/16:07/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2/16:33/2,5 km varv 1
e3/17:03/2,5 km varv 2
e4/16:50/2,5 km varv 3
e5/16:53/2,5 km varv 4
e6/16:33/2,5 km varv 5
e7/13:33/2,5 km varv 6
e8/14:21/2,5 km hem fr. spåret + 250 m
================
Total 2:07:53

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, halvklart-100% moln, 19-21 grader, vind 3-5 (8-10) m/s, rel. luftfuktighet 38-44%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor