88 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen ett helvarv runt (2,5 km), plus tre avkortade varv (2,0 km), sen hem igen. Metronom inställd på 161. Nu var det väldigt trögt jämfört med förmiddagens löpning. Stumma ben. Ömma knän. Ank. bost. ca. 21:14.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:28:27
14,54 km (baserat på 104 cm steglängd, 13,0 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 92 än 104 cm)
6:00 min/km (baserat på 14,54 km)
14056 steg
159 steg/min
1528,3 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,65 kg)

Stoppur
---------
e1/15:10/2,25 km (t. spåret)
e2/16:54/2,5 km (varv 1)
e3/13:33/2,0 km (varv 2)
e4/13:44/2,0 km (varv 3)
e5/14:43/2,0 km (varv 3)
e6/15:45/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 1:29:48

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, mulet, 16-19 grader, vind 0-1 (2-4) m/s, 46-59% rel. luftfuktighet

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: paus för #1 efter ca. 3 km, #2 e. ca. 10,5 km, #1 igen e. ca. 12 km