161 min långpass: motionsspåret

Jag startade direkt i spåret, efter att ha promenerat dit. Jag sprang 9 helvarv, därefter en extra km i spåret. Piggare i benen än förra veckans långpass. Jag pinnade på utan någon press att jag skulle hålla en viss fart, bara fokuserade på att få de nio varven gjorda, ett efter ett.

När det var ca. 2,25 km kvar började jag räkna ned var 250:e meter, eller var 8:e stolpe. Det kändes lite lättare när de sista kilometrarna stadigt krympte med 250 m i taget.

Jag körde utan vätska och utan energi, något som troligen underlättades av olika faktorer, som det ganska långsamma tempot, det fördelaktiga vädret, plus att jag ätit en rätt stadig frukost och hade energi kvar, även om inte magen var full.

Metronomen inställd på 161 BPM.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:40:38
26,64 km (baserat på 104 cm steglängd, 23,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 92 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 26,64 km)
25664 steg
161 steg/min
2808,3 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,9 kg)

Stoppur
---------
e1/16:57/2,5 km varv 1
e2/17:07/2,5 km varv 2
e3/17:33/2,5 km varv 3
e4/17:30/2,5 km varv 4
e5/17:40/2,5 km varv 5
e6/17:12/2,5 km varv 6
e7/17:23/2,5 km varv 7
e8/16:54/2,5 km varv 8
e9/16:35/2,5 km varv 9
e10/6:20/1 km (32 stolpar i spåret)
================
Total 2:41:10

Väder mm (Vallby vstn): mestadels uppehåll, även om det kom några droppar då och då, mulet, 18-19 grader, vind 0-1 (2-4) m/s, rel. luftfuktighet 87-90%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: 1 paus för #1 e. drygt 10 km löpn.