153 min långpass: motionsspåret

Otroligt trögt i dag. Benen stumma efter fredagens och lördagens löppass, samt allmän trötthet i kroppen efter en massa cyklande och dåligt med sömn natten mellan fredag och lördag. Jag hade innan passet haft ambitionen att springa 23 km men under passet kände jag att det fick räcka med 21,5 km. Jag behöver inte utöka långpasset förrän 21,5 km känns bekvämt.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:33:28
25,11 km (baserat på 104 cm steglängd, 21,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 89 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 25,11 km)
24220 steg
158 steg/min
2625,6 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,5 kg)

Stoppur
---------
e1/17:43/2,5 km varv 1
e2/16:49/2,5 km varv 2
e3/17:00/2,5 km varv 3
e4/18:06/2,5 km varv 4
e5/18:28/2,5 km varv 5
e6/18:56/2,5 km varv 6
e7/14:44/2,0 km varv 7 (avkortat)
e8/16:19/2,25 km varv 8 (avkortat)
e9/16:48/2,25 km hem fr. spåret
================
Total 2:34:52

Väder mm (Vallby vstn): duggregn på varv 1, därefter uppehåll, mulet, 14-18 grader, vind 0-2 (1-4) m/s, rel. luftfuktighet 58-89%

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa+korta tajts, långärmad f-tröja, trailskor (NB), strumpor,

Energi och vätska: Jag sprang utan. Kanske att det hade hjälpt att ha med mig lite energi och vätska, men det var nog egentligen mest benen som inte ville vara med längre, stumma ben + allmän trötthet. Precis innan jag stack ut för prom/löpn hade jag dragit i mig två smoothies, så magen var rätt full större delen av tiden och jag tvivlar på att det var energin som var orsaken till den låga farten.

Övrigt: Det blev många pauser. Paus för #1 under varv 1-3, samt varv 6, paus för #2 under varv 5. Om jag inte haft pauser borde jag ha varit hemma redan vid ca. 23:11, men nu blev kl. 23:34 innan jag var hemma, så sammanlagt ca. 23 min paus. Jag behöver tydligen träna blåsa och mage för att klara energiomsättningen utan att behöva pausa ideligen.