83 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen två fulllvarv och två avkortade varv, sen hem igen. Metronom inställd på 161.

Idag kändes det lite tyngre. Inte för att det på något sätt var obekvämt att springa - det kändes rätt avslappnat och skönt, men benen var inte alls lika pigga som igår.

Enda kruxet var att jag ett tag under varv två hade någon liten känning under höger hålfot. Liknande det jag haft när jag hade plantar fasciit. Jag hann tänka att nu blir det hem och köra tåhävningar och rulla tennisboll under foten. Men det gick ändå över efter någon km eller så. Kan dock vara bra att vara uppmärksam på detta framöver.

Ankomst bostaden kl. 19:48. Solens nedgång 19:35. Det var i senaste laget, men jag klarade mig ändå bra utan lampa.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:23:05
13,81 km (baserat på 104 cm steglängd, 13,5 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 102 än 104 cm)
6:00 min/km (baserat på 13,81 km)
13299 steg
160 steg/min
1424,4 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 90,30 kg)

Stoppur
---------
e1/14:28/2,25 km (t. spåret)
e2/15:58/2,5 km (varv 1)
e3/15:34/2,5 km (varv 2)
e4/12:30/2,0 km (varv 3)
e5/12:02/2,0 km (varv 4)
e6/13:09/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 1:23:39

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, mulet/skymning, 17-19 grader, vind 1-2 (3-6) m/s, 56-64% rel. luftfuktighet

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa + korta tajts, långärmad f-tröja (uppkavlade ärmar), trailskor (NB), strumpor

Övrigt: en paus för #1 e. ca. 7 km