189 min prom: motionsspåret mm

Jag gick till motionsspåret, sen fem fullvarv, sen hem igen. Det gick ganska trögt idag, särskilt i början. Kände mig fortfarande trög i kroppen efter gårdagens löpning. Senare fick jag upp farten lite, bl.a. efter att ha lättat på vikten några gånger. Ank. bost. ca. 20:42.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 3:08:31
17,33 km (baserat på steglängd 85 cm, 17,0 km mer realistiskt, steglängd sannolikt närmare 84 än 85 cm)
10:55 min/km (baserat på 17,33 km)
20348 steg
108 steg/min
1335,1 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 90,35 kg)

Stoppur
---------
e1/27:03/2,25 km t. spåret
e2/29:07/2,5 km (varv 1)
e3/28:05/2,5 km (varv 2)
e4/28:25/2,5 km (varv 3)
e5/26:53/2,5 km (varv 4)
e6/26:53/2,5 km (varv 5)
e7/23:32/2,25 km hem fr. spåret
===============
Total 3:09:59

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, växlande molnighet, soligt->mörker, 14-18 grader, vind 0-2 (2-5) m/s, rel. luftfuktighet 65-83%

Klädsel mm: träningsoverallsbyxor, tischa, strumpor, trailskor (Asics), de sista två etapperna även en buff

Övrigt: en paus för #1+2, ett antal pauser för #1