10,8 km - Maratonprogram

Onsdag 20 april 2011 21:12

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kanske min bästa löptur någonsin! Passet var tänkt att läggas upp enligt följande: "Intervall 9 km - Uppvärmning 2km, Koordinationslopp 5x100m, 5x5min med 90s vila. Fart kring 5:10 - 5:30 min/km
Nedjogg 2km"

Uppvärmningen gick helt enligt plan. Intervallerna gick mycket snabbre än det var tänkt medan joggvilan ersattes med gångvila. Nedjoggen hem hade jag tänkt att genomföra i 6-tempo men jag kände mig i väldigt stark varför de 2,69 km genomfördes i nära på intervalltempo. Trots gångvila och uppvärmning i + 6-tempo blev snittet respektabla 5:21. Väl hemma återhämtade jag med en gång - en superrunda helt enkelt!!

10,81 km
Distans

57:47
Tid

5:21 min/km
Snitt

151
Snittpuls

171
Maxpuls

Skor

Asics Gel Kayano 17

Total distans:

100:45:30

1037 km

Gilla passet

Kommentarer

Det måste vara skorna;-)......riktigt bra fart i intervallerna, nu har du minsann fått upp tempot rejält - snyggt!!

Cattis Karlsson | 21 april 2011

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	12:19	6:09	133	12:19	2,00 km
2	1,08 km	5:00	4:38	158	17:19	3,08 km
3	0,12 km	1:30	12:41	130	18:49	3,20 km
4	1,09 km	5:00	4:34	157	23:49	4,29 km
5	0,17 km	1:30	8:51	138	25:19	4,46 km
6	1,05 km	5:00	4:45	157	30:19	5,51 km
7	0,17 km	1:30	8:36	135	31:49	5,69 km
8	1,08 km	5:00	4:39	162	36:49	6,76 km
9	0,15 km	1:30	9:42	139	38:19	6,92 km
10	1,04 km	5:00	4:47	162	43:19	7,96 km
11	0,15 km	1:30	9:49	141	44:49	8,12 km
12	2,69 km	12:59	4:49	160	57:47	10,81 km

annons