annons
Ingbritt Blomberg
1973 • Landsnora

Sats - Runners Club - Backträning

Fredag 30 september 2011 16:00

Löpning - Backintervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Tufft pass i Sollentunas brantaste backe... Hade kört ett styrkepass på lunchen med Patrik i ca 75min så jag var lite seg...
Tanken var mycket teknikträning plus 3 serier om 20-30-40-50sek uppför backen men tiden rann iväg så sista serien blev bara 40-50sek.
Benen skakade i alla fall efteråt ;-)
4,281 km
Distans
24:53
Tid
5:49 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 0,91 km 05:19 5:51 min/km
Repetition 1 57 m 00:21 6:08 min/km
Teknikträning jogg backe
Repetition 2 58 m 00:12 3:27 min/km
Teknikträning snabbare backe
Repetition 3 69 m 00:24 5:48 min/km
Teknikträning jogg backe
Repetition 4 67 m 00:15 3:44 min/km
Teknikträning snabbare backe
Repetition 5 72 m 00:26 6:01 min/km
Teknikträning jogg backe
Repetition 6 55 m 00:13 3:56 min/km
Teknikträning snabbare backe
Repetition 7 521 m 02:55 5:36 min/km
Teknikträning
Repetition 8 61 m 00:20 5:28 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 9 86 m 00:30 5:49 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 10 98 m 00:40 6:48 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 11 136 m 00:50 6:08 min/km
Vila = gå nerför backen + 1 min innan nästa serie
Repetition 12 51 m 00:20 6:32 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 13 73 m 00:30 6:51 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 14 90 m 00:40 7:24 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 15 135 m 00:50 6:10 min/km
Vila = gå nerför backen + 1 min innan nästa serie
Repetition 16 98 m 00:40 6:48 min/km
Vila = gå nerför backen
Repetition 17 134 m 00:50 6:13 min/km
Vila = gå nerför backen
Nerjogg 1,51 km 08:38 5:43 min/km
Asics Gel-Nimbus 12
Total distans: 
63:11:30
643 km

Gilla passet

Gillas av Jeanette Sergel
annons