Ultraintervall 3-8

3an - 48+ min
Magnus, Claes och jag drog iväg mot Floda
Övriga körde på banan
Liselotte fick bryta efter 6km med ont i foten :(

Efter 2-3km har Magnus mer spring i benen än oss, glider 5-10m för varje hundring. Under järnvägen och vänster, sedan över träbron vid centrum och bort längs med Sävelången. Mina instruktioner men väl i Floda tvekar Manus på vägvalet men vi pekar och skriker UNDER JÄRNVÄGEN. När vi själva kommer fram så ser vi Magnus, han sprang rakt och inte vänster, han tar väl nästa vänster eller vänder efter 5km.

Vi håller oss till planen och springer bort till bommen innan vi vänder hem. Hur ligger vi tilll ? Snittet lite dåligt men ändå med en liten buffert. Upp och ner tar ut varandra väl och vi kan driva upp farten lite på slutet och sluta med en spurt.

4an - 43.15 min
Björn, Stefan och jag körde alla på banan.
De andra körde några varv innan de gav sig ut på asfalten en sväng. Vid 7e km kom det lite duggregn

Jag sprang på bana 6 och fick ett bra jämt tempo. Kanske något högt såg jag på pulsen. Vid 2.5 kommer jag ikapp någon och pratar, pulsen går ner och jag kan fortsätta igen. Vid 5.5 kommer jag ikapp Björn, springer med och vilar lite för att gå på igen. Samma sak vid 8.5 och känner att jag återhämtar mig bra och kan avsluta med en rejäl långspurt på över en km.

5an - 53.05
Sliten efter förra
Mkt ont i knävecket så det blev 10min massage innan start
Regnet öste ner och på slutet sista 2km var det som att springa i en dusch, arghhhhhhhhhhh
10km att försöka vila upp sig på tillsammans med Björn
Jag hade valt extra kläder för att jag frös innan men det blev väldigt varmt. Ett gäng killar var där för att göra en friidrotts-svensexa under ledning av Pontus och Linnea.

Det klafsade i mina Asics 1150 och stundtals som att springa i vatten eftersom det inte hinner rinna undan. Kan bli jobbigt med tre kvar kommer jag ihåg att jag tänkte

6an - 50.50
Ofantligt kvavt efter regnet nu när soldiset värmde på.
Michael pep iväg på sin egen runda
Sedan var det bara jag och Claes kvar när alla andra lämnat Stonehill. Claes och jag gav oss iväg ner mot Lerum, jag vände åter strax efter brandstationen då Claes skta gled iväg mot Casa De Samir och sedan Lerum centrum.

Själv körde jag en sväng upp mot Gråbo och avslutade med fem varv på banan. Regnet kom vid 9km passeringen och det var skönt i det kvava vädret där svetten flödade.

Vid 8km var jag tillbaka in på banan efter utflykterna mot Lerum och Gråbo. Jag hade fått in flytet och lite av farten. Jag kunde öka på vägen in mot de 10. Helt klart hade jag tjänat på att börja gå som uppvärmning och lea upp kroppen innan start så stel som jag var.

7an - 50.40
Inte hade jag lärt mig något från förra rundan men jag fick gå ändå eftersom GPS:en inte tunade in. Tungt värre med regn från start. Michael körde sin egen runda, starkt. Joakim kom upp och pace:ade oss ;) Körde i mina Kayano 16 som gick så bra på natten :) Har väldigt tungt och stelt i början och svårt att hänga med Claes och Jocke. De sticker iväg ut på asfalten men jag stannar kvar och borrar ner huvudet. På något sätt lyckas jag långsamt öka farten, km efter km och med en km kvar är gubbarna inne på banan igen. Joakim lämnar Claes för att kolla till mig och jag är inne i min 400m slutspurt och får även Joakim att öka farten till låga 4 :D

8an - 51.00
Hjärnans kamp mot kroppen
Ofantligt trögt att komma igång, Michael har redan kört igång ivrigt påhejad av Liselotte som kommit tillbaka med barnen.
Förlorar hela SUB50 redan i starten, de två förstakm går klart över 5fart men sedan kommer jag tillbaka i två km med lite bättre fart men det håller inte. Dock är det mkt trevligt att barnen hejar på. Jag får hitta på olika saker för att låta hjärnan vinna kampen.

Äntligen 10 varv kvar och det hjälper att räkna ner, Liselotte gör sitt bästa att peppa vid sidan om. Vid 8km kan jag krypa ner mot 5-fart igen och med 1km kvar får jag till ytterligare en fartökning. Kör ökande hela sista varvet runt och kan sluta med en spurt
Oj oj vilken kämpainsats och nu så var det klart.
Bara plocka iordning Camp Stonehill och styra kosan hem