9km blandat

Körde först 5km lite snabbare och löpfrekvensen fick bli vad det blev, bara den var över 180. Den hamnande naturligt kring 184 och jag hade 184 i snitt efter 5km i 4:40-tempo. Sen slog jag av på tempot för att skona benhinnorna. Det var svårt att hålla stegfrekvensen uppe men lyckades hamna på 184 i snitt totalt ändå. När jag gjorde PB på 5km i 4:09-tempo förra året så hade jag en stegfrekvens på 164 så övning ger färdighet.