Life sucks grrrr PF+PFPS+ITB :(

Onsdag 6 februari 2013 09:17

Notering

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Efter lite löpvila, känna efter, prata med en massa folk och googla som en galning har jag kommit fram till följande:

* PFPS eller hopparknä på högern. Helt klart att smärtan kommer vid den typ av ansträngning. Tips från coachen att stretcha ordentligt för att få upp rörligheten samt styrkeövningar fram till smärtgränsen. Sträckt knä ’böjs’ mellan 0-20% samt 50-90%, liggandes eller ståendes och då med foten framför knät för att avlast. Shit vilken tråkig träning

* PF på tok för svaga fötter som inte klarat av ansträningen och åkt på en kyss. Fotstyrka gäller, plocka pottekulor eller försöka hasa sig framåt-ståendes mha tårna eller varför inte gräva/knipa med tårna i sand. Det är naturligtvis hoppsidan höger som smärtar och strejkar. Sa jag skit också

* ITB eller löparknä. Har varit ett problem men lika bra att hålla koll och shit va orörlig jag är där. Den får ingå i ett paket med de andra övningarna

* Sitta på cykel och träna istället :( skitkul NOT det kommer krävas mer av mig att ta mig upp på cykeln än att springa på morgonen så det är en utmaning som heter duga

* 14e Feb är mötet med sjukgymnasten som får ge sin professionella dom.

FACE IT - ADAPT - OVERCOME

Göteborgsvarvet 2013 gäller och då jäklar \m/

Gilla passet

Kommentarer

Äh fy vad tråkigt för dig Anders!
Hoppas du får bra hjälp av SG den 14:e.

Eva Fridman | 6 februari 2013

Ajaj, tråkigt. Jag vet hur det känns och lider med dig, man får ju ADHD av att inte kunna springa när och hur man vill. Jag hoppas det löser sig snart.

Johan Pihl | 6 februari 2013

Usch, tråkigt Anders!! Kan bara komma med pepp då jag saknar erfarenhet av det där förutom ITB som jag led av en del i början när jag började springa. Du kommer igen!

Staffan Dahlgren | 6 februari 2013

Tror att jag kanske också har ett hopparknä (ett par år nu) , fast jag tycker det är mkt bättre nu. Har haft ont på framsidan av knät vid tramför allt nedförslöpning. Det har varit väldigt ömt så att jag inte kunnat "stå på knä". Vilka är dina symptom?

Fredrik Lerjestedt | 6 februari 2013

Tack alla för pepp :)

Fredrik, när foten är under/bakom knänt läggs mer belastning där och det känns och det blir väldigt tydligt då du sätter foten framför knät i ett dåligt utför utfalssteg som ex.

Sitter eller står jag som vanligt och putter foten framåt i backen känns det. Prova att sätta fingrarna under knäskålen. Mjukt och fint men när du pressar underbenet/foten framåt spänns muskler och senorna tydligt, stenhårt.

I ett höjdhopp känns det extremt mkt med ett par ggr kroppsvikten på samma fot, knä, ben, höft

Dock inväntar jag den 14e så att jag får ett riktigt proffsutlåtande. Livsfarligt med självdiagnos ibland ;)

Anders Pihl | 6 februari 2013

Hang in there. Motionscykel är ett straff jag inte önskar min värsta fiende. Hoppas du hittar någon bra alternativträning om inte löpning funkar så att du åtminstone kommer ut starkare på andra sidan.

Jag har inga erfaranheter av PFPS men jag kom ganska snabbt till rätta med mina ITB-problem när jag väl hittade en bra stretchmetod.

Hoppas på det bästa!

Samir Touam | 6 februari 2013

Kan säga att jag hittat felet med min ITB-stretch redan efter ett par ggr.
I början tog jag i för kung och fosterland vilket innebar ganska dålig träfff.
Nu har jag nog hittat hem genom att när den rätta positionen sitter andas ut tungt och riktigt slappna av. Då får jag böj/tryck utåt och drag ända från fotknölen förbi knät upp i höften. Tycker mig redan efter dagens tre stretchar (morgon, lunch eftermiddag) att det hjälper och rörligheten ökar. Placebo eller ej men jag väljer att fria :D

Att få rejäl träff på främre lårmuskeln är mkt svårare. Drag från knäskålen genom hela låret och in under höftböjarna upp i magen. Klurigt men jag är övningen på spåret :) Slappna av och vinkla höften är två av nycklarna.

Anders Pihl | 6 februari 2013

Tråkigt!
Håller tummarna för att det går över fort!

Joakim Söderberg | 7 februari 2013

annons