Snabbdistans. 10 km i 4:03min/km.

Onsdag 13 mars 2013 17:09

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Egentligen gick det lite för fort idag, skulle legat närmare 4:10-tempo. Medlut kilometer 2 och 3. Ganska slitsamt mot slutet men långt ifrån outhärdligt. Uppvärmning 2 km och relativt lång och snabb nedjogg på 6,5 km. Några minusgrader och lätt snöfall.

18,51 km
Distans

1:18:18
Tid

4:14 min/km
Snitt

Gillas av

Eva Fridman

Kommentarer

Snygga km-tider - jämnt och fint. Inte många sekunders diff under 10 km. Bra jobbat!

Tobias Nilsson | 13 mars 2013

Tack Tobias. Nu gäller det bara att försöka hålla detta tempo ytterligare 32 km =)

Olov Stenström | 13 mars 2013

Inga problem - du är så bra grundtränad att när snö, is och kyla försvinner så kan du lugnt ställa in farten kring 4-fart i 42 km.. Även om det är att sikta högt så kanske du ska göra en attack mot 2.45...

Tobias Nilsson | 14 mars 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:32	4:32	4:32	1,00 km
2	1,00 km	4:20	4:20	8:52	2,00 km
3	1,00 km	3:59	3:59	12:51	3,00 km
4	1,00 km	4:00	4:00	16:51	4,00 km
5	1,00 km	4:00	4:00	20:52	5,00 km
6	1,00 km	4:02	4:02	24:53	6,00 km
7	1,00 km	4:06	4:06	29:00	7,00 km
8	1,00 km	4:04	4:04	33:04	8,00 km
9	1,00 km	4:03	4:03	37:07	9,00 km
10	1,00 km	4:06	4:06	41:13	10,00 km
11	1,00 km	4:04	4:04	45:17	11,00 km
12	1,00 km	4:06	4:06	49:22	12,00 km
13	1,00 km	4:37	4:37	53:59	13,00 km
14	1,00 km	4:30	4:30	58:29	14,00 km
15	1,00 km	4:27	4:27	1:02:56	15,00 km
16	1,00 km	4:27	4:27	1:07:23	16,00 km
17	1,00 km	4:21	4:21	1:11:44	17,00 km
18	1,00 km	4:28	4:28	1:16:12	18,00 km
19	0,51 km	2:06	4:08	1:18:18	18,51 km

annons